Lompat Tuck (V2)
Nasihat Pakar
Fokus pada pendaratan yang lembut dengan membengkokkan lutut untuk menyerap impak. Ini akan membantu melindungi sendi anda dan membolehkan kawalan yang lebih baik semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit membengkokkan lutut.
- Turunkan ke separuh squat dan melompat ke atas, mendorong lutut anda ke arah dada anda.
- Semasa di udara, lipat lutut anda seberapa dekat mungkin ke dada anda.
- Pendaratan lembut pada tapak kaki anda dan segera turunkan ke separuh squat untuk bersedia untuk lompatan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lompat Tuck (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Tuck (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu10%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tuck (V2)?
Lompat Tuck (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Tuck (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Tuck (V2) sesuai untuk pemula?
Lompat Tuck (V2) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
