Lunges Separuh Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada tumit anda dan elakkan lutut anda melepasi jari kaki anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Bengkokkan lutut anda dan turunkan badan anda separuh jalan, dengan mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunges Separuh Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Separuh Lutut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Separuh Lutut?
Lunges Separuh Lutut terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Separuh Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Separuh Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Separuh Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
