Lompatan Bintang

Nasihat Pakar

Mula dengan posisi squat yang kukuh untuk mencipta kuasa yang diperlukan untuk lompatan dan memastikan sambungan penuh badan pada puncak lompatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan sedikit bengkok, mencangkung ke posisi squat dengan tangan di depan anda.
Melompat, memanjangkan kaki dan tangan keluar untuk membentuk bentuk bintang di udara.
Mendarat semula dalam posisi squat dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lompatan Bintang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompatan Bintang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis20%

Punggung20%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Bintang?

Lompatan Bintang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Bintang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Bintang sesuai untuk pemula?

Lompatan Bintang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.