Langkah Keluar Pegangan Tangan

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan inti badan yang stabil dan gerakan melangkah yang lancar untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan dipegang di depan anda pada ketinggian bahu.
Melangkah ke sisi dengan satu kaki dan kemudian membawanya kembali ke kedudukan permulaan.
Menukar melangkah ke sisi dengan setiap kaki.
Teruskan corak ini untuk tempoh atau bilangan langkah yang diinginkan.

Jejak Langkah Keluar Pegangan Tangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Langkah Keluar Pegangan Tangan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Keluar Pegangan Tangan?

Langkah Keluar Pegangan Tangan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Keluar Pegangan Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Keluar Pegangan Tangan sesuai untuk pemula?

Langkah Keluar Pegangan Tangan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.