Larian Assault
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegak dan gunakan langkah depan atau tengah untuk mengurangkan impak pada sendi anda. Kawal pernafasan anda dan sesuaikan laju anda mengikut tahap kecergasan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke atas Assault AirRunner dan mula berjalan untuk memulakan pergerakan tali.
- Secara beransur-ansur tingkatkan laju anda ke larian yang selesa.
- Gunakan konsol untuk menetapkan kelajuan, jarak, atau program latihan selang.
- Gerakkan tangan anda secara semula jadi dan pandangan lurus ke hadapan.
- Perlahan-lahan perlahankan sebelum berhenti sepenuhnya.
Jejak Larian Assault dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Larian Assault terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 2min
Pertengahan3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Larian Assault?
Larian Assault terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Larian Assault?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Larian Assault sesuai untuk pemula?
Larian Assault dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
