Langkah Sisi Bicep Curl

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan semasa melakukannya untuk memastikan bentuk yang betul dan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
Langkah ke sisi dengan satu kaki sambil pada masa yang sama melakukan kerutan lengan dengan lengan yang berlawanan.
Langkah semula ke kedudukan permulaan sambil menurunkan lengan anda.
Ulangi gerakan ke sisi yang lain dengan lengan yang berlawanan.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Langkah Sisi Bicep Curl dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Langkah Sisi Bicep Curl terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi Bicep Curl?

Langkah Sisi Bicep Curl terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Bicep Curl?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Sisi Bicep Curl sesuai untuk pemula?

Langkah Sisi Bicep Curl dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.