Langkah Sisi Bicep Curl
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan semasa melakukannya untuk memastikan bentuk yang betul dan penglibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke sisi dengan satu kaki sambil pada masa yang sama melakukan kerutan lengan dengan lengan yang berlawanan.
- Langkah semula ke kedudukan permulaan sambil menurunkan lengan anda.
- Ulangi gerakan ke sisi yang lain dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
