Lunges di Atas Piring Getar

Nasihat Pakar

Pastikan penjuru yang betul dengan menyimpan lutut hadapan di atas buku lali dan jangan biarkan ia melampaui jari-jari kaki anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di hadapan plat getar dan letakkan satu kaki di atas plat.
Langkah ke belakang dengan kaki lain ke dalam posisi lunges, menyimpan badan anda tegak.
Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan sejajar dengan lantai.
Pegang posisi untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar kaki.

Jejak Lunges di Atas Piring Getar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges di Atas Piring Getar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Pelat getar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Betis20%

Punggung20%

Hamstring20%

Perut20%

Peralatan

Pelat getar

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges di Atas Piring Getar?

Lunges di Atas Piring Getar terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Pelat getar.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges di Atas Piring Getar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges di Atas Piring Getar sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges di Atas Piring Getar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.