Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan posisi jongket rendah untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ambil posisi jongket dengan paha anda sejajar dengan lantai.
- Ketuk kaki kanan anda ke sisi sambil mengekalkan berat badan pada kaki kiri anda.
- Bawa kaki kanan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi dengan kaki kiri, ketuk ke sisi.
- Teruskan ketukan bergantian sambil mengekalkan posisi jongket untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok?
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok sesuai untuk pemula?
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
