Tepukan Lutut Tinggi
Nasihat Pakar
Menjaga postur tegak dan mengaktifkan terus inti badan anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan pengaktifan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Mulakan dengan berlari di tempat, mengangkat lutut anda tinggi untuk mengetuk tapak tangan anda dengan setiap langkah.
- Mengekalkan kelajuan yang stabil dan memberi tumpuan untuk mengangkat lutut anda ke atas daripada ke hadapan.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Tepukan Lutut Tinggi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tepukan Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tepukan Lutut Tinggi?
Tepukan Lutut Tinggi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tepukan Lutut Tinggi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepukan Lutut Tinggi sesuai untuk pemula?
Tepukan Lutut Tinggi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
