Melompat Tali Berat Badan

Nasihat Pakar

Mengekalkan irama ringan dan melompat di atas tapak kaki untuk mengurangkan impak dan meningkatkan ketahanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
Meniru gerakan melompat dengan melompat dari satu kaki ke kaki yang lain.
Ayunkan tangan anda seolah-olah anda memegang tali lompat untuk membantu keseimbangan dan irama.
Teruskan melompat di tempat untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Melompat Tali Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Melompat Tali Berat Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Melompat Tali Berat Badan?

Melompat Tali Berat Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Melompat Tali Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Melompat Tali Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Melompat Tali Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.