Lunges Diagonal
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa lutut hadapan anda tidak melampaui jari-jari kaki anda semasa lunges untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengelakkan menegang lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggang anda.
- Melangkah ke hadapan dan ke kanan dengan kaki kanan anda, menekuk kedua-dua lutut untuk menurunkan ke dalam lunge.
- Tolak dengan kaki kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan dengan melangkah ke hadapan dan ke kiri dengan kaki kiri anda.
- Teruskan secara bergantian antara kedua-dua belah untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunges Diagonal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Diagonal terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis15%
Punggung25%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Diagonal?
Lunges Diagonal terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Diagonal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Diagonal sesuai untuk pemula?
Lunges Diagonal dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
