Angkat Betis Kaki Berdiri Smith

Nasihat Pakar

Tolak melalui tapak kaki anda dan rapatkan betis anda di bahagian atas pergerakan untuk kontraksi penuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bar pada mesin Smith pada ketinggian yang anda boleh capai dengan selesa di atas jari kaki anda.
Letakkan blok atau plat berat di atas lantai untuk membolehkan julat pergerakan yang lebih besar.
Berdiri di atas blok/plat dengan tapak kaki anda, dengan tumit anda tergantung di tepi.
Letakkan bar pada bahagian atas belakang anda, dan tolak dengan memusingkan dan mengangkatnya.
Angkat tumit anda dengan memanjangkan pergelangan kaki anda sejauh mungkin.
Perlahan-lahan turunkan tumit anda di bawah paras blok/plat untuk regangan penuh.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Betis Kaki Berdiri Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Betis Kaki Berdiri Smith terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Kaki Berdiri Smith?

Angkat Betis Kaki Berdiri Smith terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Kaki Berdiri Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Betis Kaki Berdiri Smith sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Betis Kaki Berdiri Smith dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.