Langkah Keluar 45 Darjah

Nasihat Pakar

Pastikan postur tegap dan aktifkan inti badan anda sepanjang senaman untuk meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di pinggul.
Melangkah keluar secara diagonal pada sudut 45 darjah dengan satu kaki, menekuk lutut untuk menurunkan diri ke dalam lunge.
Tolak dengan kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Tukar kaki dan ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Langkah Keluar 45 Darjah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Langkah Keluar 45 Darjah terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Keluar 45 Darjah?

Langkah Keluar 45 Darjah terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Keluar 45 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Keluar 45 Darjah sesuai untuk pemula?

Langkah Keluar 45 Darjah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.