Langkah Lompat Naik
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit kaki yang melangkah ke platform untuk mengaktifkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke bangku atau platform.
- Letakkan satu kaki di atas platform, dengan mengekalkan dada anda tegak dan bahu anda ke belakang.
- Tolak melalui kaki utama anda dan lompat untuk menukar kaki anda di udara.
- Mendarat dengan kaki yang bertentangan di atas platform dan kaki yang lain di atas tanah.
- Teruskan menukar kaki dengan setiap lompatan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Lompat Naik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Lompat Naik terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Lompat Naik?
Langkah Lompat Naik terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Lompat Naik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Lompat Naik sesuai untuk pemula?
Ya, Langkah Lompat Naik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
