Lunge Sisi Kincir Angin
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan teras tegang untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan penglibatan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan diperentangkan secara mendatar ke sisi.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan kaki kanan anda, melakukan lunges sisi dengan membengkokkan lutut kanan anda dan mendorong pinggul anda ke belakang.
- Semasa anda melunge, raih tangan kiri anda ke arah kaki kanan anda, memusingkan badan anda semasa anda pergi.
- Tolak kaki kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan sambil membawa tangan anda kembali ke kedudukan mendatar.
- Ulangi di sisi yang berlawanan, menukar lunges dengan setiap ulangan.
Jejak Lunge Sisi Kincir Angin dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Sisi Kincir Angin terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Sisi Kincir Angin?
Lunge Sisi Kincir Angin terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Sisi Kincir Angin?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Sisi Kincir Angin sesuai untuk pemula?
Lunge Sisi Kincir Angin dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
