Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan semasa mengangkat untuk memaksimumkan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, jari kaki mengarah keluar.
Duduk separuh sambil mengekalkan tangan lurus di sisi anda.
Apabila anda bangun ke atas jari kaki anda, angkat tangan anda ke arah bahu.
Turunkan tangan dan tumit anda semasa kembali ke posisi duduk separuh.
Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung20%

Bisep5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan?

Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan sesuai untuk pemula?

Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.