Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Nasihat Pakar
Tekan melalui jari kaki besar untuk mengaktifkan sepenuhnya otot betis dan mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat tumit anda dari tanah, naik ke atas jari kaki untuk mengaktifkan betis anda.
- Berjalan ke hadapan dengan jari kaki untuk jumlah langkah atau jarak yang ditetapkan.
- Pastikan inti anda terlibat dan belakang lurus semasa berjalan.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke tanah setelah menyelesaikan berjalan.
Jejak Angkatan Betis Berjalan Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Berjalan Berat Badan?
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Berjalan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Berjalan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Betis Berjalan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
