Tendangan Belakang Berputar
Nasihat Pakar
Tumpukan pada kelajuan dan ketepatan. Pastikan lutut kaki yang menendang ditekuk sehingga saat tumpuan untuk kuasa maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam sikap pertarungan dengan kaki anda berjarak selebar bahu.
- Putar pada kaki depan anda dan memusingkan badan anda 180 darjah.
- Pada masa yang sama, angkat kaki belakang anda dan tolakkan ke belakang dalam garis lurus.
- Pukul dengan tumit kaki anda, mengekalkan kaki lurus semasa tumpuan.
- Tarik kembali kaki anda dengan cepat dan kembali ke sikap pertarungan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan dan amalkan pada kedua-dua belah.
Jejak Tendangan Belakang Berputar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Belakang Berputar terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Hamstring20%
Betis20%
Quadriceps20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Berputar?
Tendangan Belakang Berputar terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Belakang Berputar sesuai untuk pemula?
Tendangan Belakang Berputar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
