Pose Cicak
Nasihat Pakar
Untuk mengelakkan kecederaan, elakkan memaksa pinggul anda ke bawah dan sebaliknya fokus kepada perlahan-lahan memperdalam regangan dari semasa ke semasa.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank.
- Letakkan kaki kanan di luar tangan kanan anda.
- Turunkan siku anda ke tanah jika mungkin, pastikan mereka sebaris dengan bahu anda.
- Pastikan kaki belakang anda kuat dan aktif.
- Tahan pose tersebut untuk beberapa nafas, kemudian ulangi di bahagian lain.
Jejak Pose Cicak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Cicak terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Cicak?
Pose Cicak terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Cicak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Cicak sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Cicak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
