Gulungan Betis
Nasihat Pakar
Sesuaikan posisi kaki anda untuk mengena pelbagai otot dalam betis, seperti gastrocnemius dan soleus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di depan anda dan sebatang roller busa diletakkan di bawah betis anda.
- Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda untuk sokongan.
- Angkat pinggul anda dari lantai dan berguling dari bawah lutut anda ke pergelangan kaki anda.
- Putar kaki anda ke dalam dan ke luar untuk mengena bahagian dalam dan luar betis.
- Terus berguling untuk tempoh yang diingini, berhenti seketika di mana-mana bahagian yang terutama tegang.
Jejak Gulungan Betis dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulungan Betis terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Betis?
Gulungan Betis terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Betis?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Betis sesuai untuk pemula?
Ya, Gulungan Betis dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
