Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Nasihat Pakar
Pastikan tumit anda kekal bersentuhan dengan tanah untuk memaksimumkan regangan pada otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Langkah satu kaki ke belakang dan tekuk kedua-dua lutut, menurunkan ke dalam posisi jongkok.
- Pastikan tumit kaki belakang kekal di atas tanah dan condong ke dalam regangan.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar pihak dan ulangi.
Jejak Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak?
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
