Squat Tinggi Lutut
Nasihat Pakar
Ketatkan inti badan dan pastikan belakang lurus semasa squat untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Tekan lutut dengan kuat untuk melibatkan bahagian bawah badan sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulakan dengan melakukan squat biasa, menghantar pinggul anda ke belakang dan ke bawah sambil mengekalkan dada tegak.
- Apabila anda bangun dari squat, angkat satu lutut sejauh mungkin ke arah dada.
- Turunkan kaki yang diangkat kembali ke kedudukan squat dan ulangi dengan lutut yang lain.
- Teruskan menggantikan lutut dengan setiap squat.
Jejak Squat Tinggi Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Tinggi Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Hamstring20%
Betis20%
Quadriceps20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Tinggi Lutut?
Squat Tinggi Lutut terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Tinggi Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Tinggi Lutut sesuai untuk pemula?
Squat Tinggi Lutut dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
