Lompat Langkah Lompat

Nasihat Pakar

Berfokus pada pendaratan lembut untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan mengekalkan rentak yang mantap untuk mengekalkan kadar jantung anda bagi manfaat aerobik yang lebih baik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Duduk separuh dalam kedudukan squat, bersedia untuk melompat.
Melompat secara menegak dan mendarat dengan lembut kembali ke kedudukan squat separuh.
Segera melompat ke hadapan, mendarat dengan lembut, dan kemudian melompat secara menegak sekali lagi.
Ulangi urutan ini, menukar antara lompatan menegak dan ke hadapan.

Jejak Lompat Langkah Lompat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompat Langkah Lompat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Langkah Lompat?

Lompat Langkah Lompat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Langkah Lompat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Langkah Lompat sesuai untuk pemula?

Lompat Langkah Lompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.