Lompat Langkah Lompat
Nasihat Pakar
Berfokus pada pendaratan lembut untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan mengekalkan rentak yang mantap untuk mengekalkan kadar jantung anda bagi manfaat aerobik yang lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk separuh dalam kedudukan squat, bersedia untuk melompat.
- Melompat secara menegak dan mendarat dengan lembut kembali ke kedudukan squat separuh.
- Segera melompat ke hadapan, mendarat dengan lembut, dan kemudian melompat secara menegak sekali lagi.
- Ulangi urutan ini, menukar antara lompatan menegak dan ke hadapan.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
