Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk mengaktifkan teras anda bagi meningkatkan keberkesanan latihan ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Panjangkan tangan anda sepanjang sisi anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kepala dan bahu sedikit dari tanah.
- Regangkan tangan kanan anda ke arah pergelangan kaki kanan anda, kemudian kembali ke tengah.
- Regangkan tangan kiri anda ke arah pergelangan kaki kiri anda, kemudian kembali ke tengah.
- Tukar sisi bergantung pada bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian?
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian sesuai untuk pemula?
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
