Lompatan Tarik Lutut
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut pada tapak kaki untuk mengurangkan impak pada lutut dan mengekalkan lonjakan cepat untuk lompatan seterusnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk separuh dalam posisi setengah jongkok dan melompat ke atas, membawa lutut ke arah dada.
- Panjangkan kaki anda semula untuk mendarat dengan lembut pada tapak kaki.
- Segera duduk semula dalam posisi setengah jongkok dan ulangi lompatan.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lompatan Tarik Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Tarik Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung15%
Hamstring15%
Betis15%
Quadriceps15%
Perut15%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Tarik Lutut?
Lompatan Tarik Lutut terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Tarik Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Tarik Lutut sesuai untuk pemula?
Lompatan Tarik Lutut dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
