Angkat Betis Berdiri (di tangga)

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tumit anda. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di hujung tangga dengan jari kaki di atas anak tangga dan tumit tergantung.
Pegang pada pagar untuk keseimbangan jika perlu.
Angkat perlahan tumit anda sejauh mungkin, mengetatkan otot betis anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan tumit anda di bawah aras anak tangga untuk mendapatkan regangan penuh pada betis anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Betis Berdiri (di tangga) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Betis Berdiri (di tangga) terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Berdiri (di tangga)?

Angkat Betis Berdiri (di tangga) terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Berdiri (di tangga)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Betis Berdiri (di tangga) sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Betis Berdiri (di tangga) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.