Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan mengekalkan keseimbangan dengan memberi tumpuan kepada satu titik tetap di depan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas bola Bosu dengan satu kaki di tengah.
- Langkahkan kaki lain ke belakang ke dalam lunge, mengekalkan lutut hadapan di atas buku lali.
- Tolak lutut belakang ke arah dada anda semasa anda kembali berdiri di atas bola Bosu.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Bola BOSU. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Bola BOSU
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu?
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Bola BOSU.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu sesuai untuk pemula?
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
