Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi

Nasihat Pakar

Tumpukan pada julat pergerakan penuh, menekan melalui tapak kaki anda untuk mengecutkan sepenuhnya otot betis anda di bahagian atas pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas kerusi dengan kaki rata di atas lantai dan seutas tali rintangan dililit di sekeliling tapak kaki anda.
Pegang hujung tali dengan tangan anda untuk mencipta ketegangan.
Tekan jari kaki anda ke bawah menentang rintangan tali, mengangkat tumit anda dari tanah.
Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi?

Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi sesuai untuk pemula?

Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.