Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda tegak dan belakang lurus untuk mengekalkan postur yang betul sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah-tengah segi empat imaginari.
- Langkah ke salah satu sudut segi empat dan sentuh tanah dengan tangan anda.
- Segera kembali ke tengah dan kemudian langkah ke sudut seterusnya, menyentuh tanah.
- Teruskan corak ini, bergerak dalam arah jam atau arah lawan jam.
- Lakukan jumlah sentuhan yang diingini untuk setiap sudut.
Jejak Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Perut17%
Bahu17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru?
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru sesuai untuk pemula?
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
