Crunch Terbalik Berguling
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada menggunakan otot betis untuk menggerakkan roller, bukannya bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dan letakkan roller buih di bawah betis bawah anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai, menyokong berat badan anda pada tangan anda.
- Gulung dari pangkal betis ke bahagian bawah tendon Achilles.
- Tahan pada tempat yang sensitif selama beberapa saat, kemudian teruskan menggulung.
- Ulangi proses untuk kaki yang lain jika melakukan satu kaki pada satu masa.
Jejak Crunch Terbalik Berguling dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Terbalik Berguling terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Terbalik Berguling?
Crunch Terbalik Berguling terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Terbalik Berguling?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Terbalik Berguling sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Terbalik Berguling dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
