Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa lutut anda tidak melampaui hujung jari kaki semasa mengecutkan separuh lutut untuk melindungi sendi lutut anda dan melibatkan kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan berlari di tempat, mengangkat lutut anda sedikit dengan setiap langkah.
- Melakukan peralihan ke separuh mengecutkan lutut dengan menurunkan badan anda ke dalam kedudukan jongket yang cetek.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali berlari di tempat.
- Teruskan menukar antara berlari dan separuh mengecutkan lutut, mengekalkan pergerakan yang lancar.
Jejak Lari dan Bengkok Lutut Separuh dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lari dan Bengkok Lutut Separuh?
Lari dan Bengkok Lutut Separuh terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lari dan Bengkok Lutut Separuh?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari dan Bengkok Lutut Separuh sesuai untuk pemula?
Lari dan Bengkok Lutut Separuh dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
