Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada julat pergerakan penuh dan tahan regangan sekurang-kurangnya 15-30 saat untuk memanjangkan otot betis dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
- Flekskan buku lali anda dengan menarik jari kaki anda ke atas ke arah kaki anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki?
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
