Skuat Pistol Melompat

Nasihat Pakar

Mula dengan pistol squat biasa untuk membina kekuatan dan keseimbangan sebelum menambah lompatan untuk memastikan keselamatan dan teknik yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang lain ditarik lurus di hadapan anda.
Duduk dalam senaman squat pada kaki yang berdiri, dengan kaki yang ditarik diangkat dari tanah.
Tolak melalui tumit anda untuk melompat.
Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, mengekalkan keseimbangan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Pistol Melompat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pistol Melompat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pistol Melompat?

Skuat Pistol Melompat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pistol Melompat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pistol Melompat sesuai untuk pemula?

Skuat Pistol Melompat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.