Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu

Nasihat Pakar

Menjaga sedikit lengkungan pada lutut kaki berdiri untuk membantu keseimbangan dan kestabilan pada permukaan tidak stabil bola Bosu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bola Bosu di atas tanah dengan bahagian rata menghadap ke bawah.
Berhati-hati melangkah ke tengah bola Bosu dengan satu kaki.
Cari keseimbangan anda dan kemudian angkat kaki yang lain dari tanah.
Pegang kedudukan sambil mengekalkan keseimbangan, mengekalkan inti anda kemas dan lutut berdiri sedikit bengkok.
Tukar kaki selepas tempoh pegangan yang diinginkan.

Jejak Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bola BOSU. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut20%

Peralatan

Bola BOSU

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu?

Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Bola BOSU.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu sesuai untuk pemula?

Ya, Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.