Berjalan Hujung Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan postur tegak dan aktifkan inti badan anda untuk meningkatkan keseimbangan semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki rapat bersama.
- Bangkitkan ke hujung jari kaki anda sejauh mungkin, aktifkan otot betis anda.
- Mulakan berjalan ke hadapan sambil kekal di hujung jari kaki anda.
- Ambil langkah dengan kawalan, mengekalkan ketinggian di hujung jari kaki anda.
- Teruskan untuk jarak atau masa yang diinginkan.
Jejak Berjalan Hujung Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berjalan Hujung Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan Hujung Kaki?
Berjalan Hujung Kaki terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berjalan Hujung Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan Hujung Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Berjalan Hujung Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
