Skuat Tendangan Sisi Depan

Nasihat Pakar

Menjaga bentuk jongkang yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan belakang lurus, dan melakukan tendangan dengan kawalan untuk menguatkan otot sasaran dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan jongkang dengan membengkokkan lutut dan menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah.
Ketika anda bangun dari jongkang, angkat satu kaki dan lakukan tendangan sisi.
Kembali ke posisi jongkang dan ulangi tendangan dengan kaki yang lain.
Tukar tendangan setelah setiap jongkang untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Tendangan Sisi Depan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Tendangan Sisi Depan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Tendangan Sisi Depan?

Skuat Tendangan Sisi Depan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Tendangan Sisi Depan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Tendangan Sisi Depan sesuai untuk pemula?

Skuat Tendangan Sisi Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.