Deadlift Snatch dengan Barbel
Nasihat Pakar
Menjaga postur dan laluan bar yang sama seperti yang anda lakukan dalam snatch biasa. Senaman ini sangat bagus untuk membina kekuatan dalam kedudukan yang khusus untuk snatch.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan barbel di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan cengkaman tangan lebar.
- Angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut, mengekalkan bar dekat dengan badan dan belakang lurus anda.
- Teruskan mengangkat bar sehingga anda mencapai sambungan pinggul dan lutut penuh.
- Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.
Jejak Deadlift Snatch dengan Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Snatch dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Betis25%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Snatch dengan Barbel?
Deadlift Snatch dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Snatch dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Snatch dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Deadlift Snatch dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
