Skuat Melompat dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda dan terus berpindah ke senaman squat untuk melindungi sendi anda dan mengekalkan kelenturan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Duduk ke kedudukan squat, mengekalkan dada terangkat dan belakang lurus.
Melompat dengan cepat ke atas, memanjangkan pinggul, lutut, dan buku lali anda.
Semasa mendarat, serap impak dengan kembali ke kedudukan squat.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Skuat Melompat dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Melompat dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung25%

Hamstring25%

Betis25%

Quadriceps25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Melompat dengan Dumbbell?

Skuat Melompat dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Melompat dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Melompat dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Skuat Melompat dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.