Skuat Melompat dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda dan terus berpindah ke senaman squat untuk melindungi sendi anda dan mengekalkan kelenturan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Duduk ke kedudukan squat, mengekalkan dada terangkat dan belakang lurus.
- Melompat dengan cepat ke atas, memanjangkan pinggul, lutut, dan buku lali anda.
- Semasa mendarat, serap impak dengan kembali ke kedudukan squat.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kardio
