Lunges Satu Kaki Melompat
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pendaratan lembut untuk melindungi sendi anda dan mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan ke kedudukan lunges.
- Melompat dengan kuat, menukar kaki anda di udara untuk mendarat dengan kaki yang berlawanan ke hadapan dalam lunges.
- Teruskan menukar kaki dengan setiap lompatan.
- Lakukan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lunges Satu Kaki Melompat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Satu Kaki Melompat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Satu Kaki Melompat?
Lunges Satu Kaki Melompat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Satu Kaki Melompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Satu Kaki Melompat sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Satu Kaki Melompat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
