Lompatan Bertukar
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut pada tapak kaki untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan mengekalkan gerakan yang pantas dan cergas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan lunge dengan satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang.
- Tolak dari tanah dengan kedua-dua kaki dan tukar kedudukan kaki anda di udara.
- Mendarat semula dalam lunge dengan kaki yang berlawanan di hadapan.
- Teruskan melompat bergantian untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompatan Bertukar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Bertukar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Bertukar?
Lompatan Bertukar terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Bertukar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Bertukar sesuai untuk pemula?
Lompatan Bertukar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
