Papan Keseimbangan (V2)

Nasihat Pakar

Kekalkan inti anda tegang dan fokus untuk mengekalkan keseimbangan anda dengan gerakan yang terkawal, bukannya cuba untuk membetulkan keseimbangan dengan gerakan yang kasar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Melangkah ke atas papan imbangan dengan berhati-hati, mencari pusat graviti anda.
Bungkukkan lutut anda sedikit untuk mendapatkan kestabilan.
Pegang posisi itu, dengan mengekalkan badan anda segera mungkin.
Lakukan squat atau gerakan lain seperti yang diingini sambil mengekalkan keseimbangan.
Melangkah keluar dari papan dengan berhati-hati selepas menyelesaikan senaman.

Jejak Papan Keseimbangan (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Papan Keseimbangan (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Peralatan khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Betis25%

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Peralatan khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Papan Keseimbangan (V2)?

Papan Keseimbangan (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Peralatan khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Papan Keseimbangan (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Papan Keseimbangan (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Papan Keseimbangan (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.