Tolakan Kereta Luncur Daya
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda rendah dan mendorong dengan kaki untuk memaksimumkan pengeluaran daya dan melibatkan kumpulan otot yang ditarget dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Muatkan troli dengan berat yang sesuai.
- Berdiri di belakang troli dengan kaki selebar bahu.
- Bengkok di pinggul dan lutut, dan pegang pegangan troli.
- Tolak melalui kaki anda dan tolak troli ke depan, mengambil langkah panjang.
- Terus tolak untuk jarak atau masa yang diinginkan.
Jejak Tolakan Kereta Luncur Daya dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tolakan Kereta Luncur Daya terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Power sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Betis25%
Hamstring25%
Punggung25%
Peralatan
Power sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tolakan Kereta Luncur Daya?
Tolakan Kereta Luncur Daya terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Power sled.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Kereta Luncur Daya?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tolakan Kereta Luncur Daya sesuai untuk pemula?
Tolakan Kereta Luncur Daya dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
