Lompatan Skater

Nasihat Pakar

Mendarat dengan lembut pada kaki anda untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda, dan pastikan teras anda terlibat untuk mengekalkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula dalam kedudukan squat kecil.
Melompat ke sisi ke kiri, mendarat pada kaki kiri anda sambil mengayunkan kaki kanan anda di belakang anda.
Tolak dari kaki kiri anda dan melompat ke kanan, mendarat pada kaki kanan anda sambil mengayunkan kaki kiri anda di belakang anda.
Teruskan melompat dari sisi ke sisi dalam gerakan bermain skate untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Lompatan Skater dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompatan Skater terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Skater?

Lompatan Skater terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Skater?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Skater sesuai untuk pemula?

Lompatan Skater dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.