Regangan Putaran Lutut
Nasihat Pakar
Lakukan lingkaran secara perlahan dan dengan kawalan untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar yang boleh menyebabkan tekanan pada lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
- Angkat satu kaki dari tanah dan tekuk lutut.
- Putar lutut anda dalam gerakan bulatan, pastikan untuk menjaga pergerakan anda lancar.
- Selesaikan jumlah putaran yang diinginkan ke arah satu, kemudian tukar ke arah yang lain.
- Ulangi proses yang sama dengan lutut yang lain.
Butiran
Utama
Betis25%
Quadriceps25%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
