Regangan Putaran Lutut
Nasihat Pakar
Lakukan lingkaran secara perlahan dan dengan kawalan untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar yang boleh menyebabkan tekanan pada lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
- Angkat satu kaki dari tanah dan tekuk lutut.
- Putar lutut anda dalam gerakan bulatan, pastikan untuk menjaga pergerakan anda lancar.
- Selesaikan jumlah putaran yang diinginkan ke arah satu, kemudian tukar ke arah yang lain.
- Ulangi proses yang sama dengan lutut yang lain.
Jejak Regangan Putaran Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Putaran Lutut terutamanya menyasarkan Betis, Quadriceps, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis25%
Quadriceps25%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Putaran Lutut?
Regangan Putaran Lutut terutama mensasarkan Betis, Quadriceps, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Putaran Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Putaran Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Putaran Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
