Lompat Kotak Sisi

Nasihat Pakar

Mendarat dengan lembut untuk menyerap kesan pada sendi anda dan mengekalkan kawalan sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri sejajar dengan kotak atau platform yang kukuh pada ketinggian yang sesuai.
Bengkokkan lutut dan ayunkan tangan anda untuk mendorong diri anda ke sisi kotak.
Mendarat dengan kedua-dua kaki di atas kotak, lutut sedikit bengkok.
Turun dengan berhati-hati dan reset sebelum melakukan lompatan ke sisi lain.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, menukar sisi.

Jejak Lompat Kotak Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompat Kotak Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung25%

Hamstring25%

Betis25%

Quadriceps25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Kotak Sisi?

Lompat Kotak Sisi terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Kotak Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Kotak Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Lompat Kotak Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.