Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Nasihat Pakar
Pertahankan kelajuan yang pantas untuk menaikkan kadar jantung anda, tetapi pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul dan kawalan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memusingkan badan untuk membawa siku kiri anda ke arah lutut yang diangkat.
- Rentangkan kaki kanan anda dalam satu tendangan sambil membawa tangan anda ke posisi kawalan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan?
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan sesuai untuk pemula?
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
