Tendangan Pantat dengan Baris
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian pada mendekatkan tumit anda ke gluteus untuk melibatkan penuh otot hamstring, dan rapatkan bahu anda semasa melakukan rowing.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Mulakan joging di tempat, menendang tumit anda ke arah gluteus.
- Semasa menendang ke belakang, lakukan gerakan rowing dengan melipat siku anda dan merapatkan bahu anda.
- Teruskan butt kicks dan rowing dalam gerakan berirama untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Pantat dengan Baris dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Pantat dengan Baris terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut10%
Lat10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Pantat dengan Baris?
Tendangan Pantat dengan Baris terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Pantat dengan Baris?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Pantat dengan Baris sesuai untuk pemula?
Tendangan Pantat dengan Baris dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
