Sukan Tinju Kait Kanan
Nasihat Pakar
Putar tubuh anda dan pusingkan kaki belakang untuk menghasilkan tenaga untuk hook, melibatkan inti anda untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Angkat tinju anda untuk melindungi muka anda.
- Pusingkan kaki belakang dan putar tubuh anda ke kanan.
- Ayunkan tangan kanan anda dalam gerakan hook ke arah sasaran.
- Pastikan tangan kiri anda di atas untuk melindungi muka anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sukan Tinju Kait Kanan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sukan Tinju Kait Kanan terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Betis, Perut, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring20%
Punggung20%
Betis20%
Perut20%
Bisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sukan Tinju Kait Kanan?
Sukan Tinju Kait Kanan terutama mensasarkan Hamstring, Punggung, Betis, Perut, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sukan Tinju Kait Kanan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sukan Tinju Kait Kanan sesuai untuk pemula?
Sukan Tinju Kait Kanan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
