Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai

Nasihat Pakar

Relakskan kaki yang digulung untuk memaksimumkan keberkesanan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di satu sisi dan letakkan roller buih di bawah bahagian bawah satu kaki.
Sokong badan atas dengan lengan bawah.
Silang kaki yang lain dan letakkan kaki di lantai untuk keseimbangan.
Gulung sepanjang sisi betis, dari lutut ke buku lali.
Ulangi untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar kaki.

Jejak Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai?

Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.