Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead

Nasihat Pakar

Pastikan bentuk yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan terlibatnya teras sepanjang pergerakan untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan keberkesanan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan badan anda ke dalam squat yang dalam, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
Apabila anda bangun dari squat, hulurkan tangan anda ke atas sebagai satu tekanan.
Turunkan tangan anda kembali ke sisi anda semasa anda menurun ke dalam squat seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis15%

Punggung25%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead?

Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead sesuai untuk pemula?

Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.